[...] Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc na ławce 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem stojąć 3 serie Triceps : Francuskie wyciskanie leżąc do czoła 3 serie Wyciskanie sztangielki jednorącz siedząć 3 serie Odwrotne pompki 3 serie PIĄTEK : PLECY Podciąganie na drążku nachwytem szeroko max , max [...]
[...] na dipsach. Tym razem nie ciężarki w stopach, ale krążki na pasie. Dawno tak nie robiłem, wic strasznie mnie huśtało, szczególnie na 25kg. Dwa filmiki na dole. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, leżąc – mniejszy ciężary tym razem. Dobiłem triceps jeszcze. Superseria – na koniec treningu kompleks metaboliczny. Jak zwykle Miało być [...]
[...] w siadzie 15 12 12 10 Unoszenie sztangielek bokiem 12 10 10 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12 10 10 8 Razem z barkami kaptur- wznosy barkow 4x12 Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 12 10 10 10 Wyciskanie sztangielki jednoracz 12 10 10 10 //moze daj pompki na poreczach? (cwicze w domu, nie mam za bardzo jak tego zrobic) Dzien [...]
[...] nadgarstka: 2x8 i 2x7 (sztangielki po 28kg) Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3x8 (po 15kg) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3x8 (po 15kg) Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz: 3x8x18kg Uginanie przedramion ze sztangą: 3x9x45kg oraz seria łączona: Prostowanie na wyciągu/uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc [...]
Przydałoby się zrobić małą aktualizację, a zatem: Zwiększyłem podaż kalorii do 4tyś. w dni treningowe ze względu na: - większy wydatek energetyczny w trakcie dnia - lepszą wrażliwość insulinową po treningu - mocniejszy apetyt w okresie po wysiłkowym - większe możliwości gromadzenia glikogenu W dni nie treningowe z kolei trzymam bilans [...]
1 dzień treningowy: Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) ja nie lubie prostej 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (4 SERIE) ok ale sztangielki 3. ROZPIĘTKI NA LEKKO SKOŚNEJ ŁAWCE (4 SERIE) ok ( podoba mi się sformuowania-lekko skośna ) BICEPS : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC (4) ok 2. UGINANIE RAMION NA [...]
[...] Podciąganie sztangielki w opadzie martwy ciąg xDDDDDD mała ilość kg ale może być xDD NOGI Przysiady Wysoki step ze sztangielką BICEPS Uginanie sztangielki stojąc Uginanie sztangielki stojąc uchwyt młotkowy TRICEPS Wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie wyciskanie sztangielki oburącz i ułóż coś 2 trening na wzór tego i ćwicz cyklem FBW
[...] stojąc 3 x 10-12 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce skosnej 3 x 10-12 3.Uginanie ramion ze sztangielk w podporze o kolano 3x10-12 Triceps 2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 10-12 1. Pompki na poręczach 3 x 10-12 3.Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3 x 10-12 Mięśnie brzucha 1. Skłony tułowia w [...]